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健身房增肌锻炼计划

责任编辑：小编 2013-07-31

健身房增肌锻炼计划

周一 胸 肱三头肌锻炼：哑铃卧推、哑铃飞鸟、颈后臂屈伸、龙门架下压。

周二 背部、腹部锻炼：硬拉、引体向上、T杠划船、哑铃划船、卷腹。

周三 肩部、腹部：哑铃推肩、史密斯推肩、哑铃侧平举、下拉卷腹、仰卧起坐。

周四 胸部、腹部锻炼：平板卧推、下斜哑铃卧推、卷腹、仰卧起坐。


 

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