随着健身运动的潮流，户外长跑、跳舞、健身操已成为了当代都市人群喜爱的健身方式，但习惯于户外运动的人们也不得不面临这样一个事实：空气质量越来越差，尤其是进入冬季，雾霾天气越来越多，这种天气状况下如果还在户外运动，确实是得不偿失了。

　　尽管雾霾天气下的室外空气影响人体健康，就此放弃健身运动也是不明智的。如果你热衷于户外运动，那么选择一个远离废气排放与汽车的锻炼场所，并在外出运动前首先关注空气质量预报，在户外运动带来的健康身体与空气污染带来的身体损害之间找到平衡点。

　　室内健身大势所趋

　　力动网小编建议，雾霾天气到来，大家在室内健身时，一定要注意到专业水准高，环境质量好，空气流通顺畅的健身房，这里不仅有新风系统可以源源不断地将新鲜空气送入室内，并且去除异味、湿气和二氧化碳，优异的过滤技术可以防止所有花粉和尘埃进入室内，让您在锻炼的时候呼吸到新鲜的空气。另外还有专业的健身器械以及健身教练，可以更加合理科学地指导您进行运动健身。

　　健身房锻炼计划：

　　慢跑运动：每次至少30分钟，每周5次左右。选择慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，心脏做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，从而为身体提供更丰富的营养。

　　快步走

　　运动频度：每天在跑步机上步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。走多快才算快？每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。

　　动感单车

　　运动频度：每周3次，每次骑车至少30~40分钟。

　　在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。