强壮就是新一代的性感美。不管男人女人都是一样，特别是对于男人。增肌和减脂看似两个相反的问题，却又很大的关联。对于每个健身爱好者，都必须要了解。
增肌减脂可以同时进行吗？
现在知道身材必想要好须靠健身增肌减脂，最常听到的问题就是增加肌肉减少脂肪可以同时进行吗？
告诉你：可以！
一、如何增加肌肉
1、配合饮食
你要增加的是肌肉不是脂肪，所以请控制你的饮食，不要吃脂肪高的食物，多摄取蛋白质增加肌肉，配合乳清饮品；不敢喝乳清的人可以喝豆浆或是蛋白，记得要把蛋黄去掉，多吃蔬菜水果，纤维多的食物！多喝水，不要多喝酒！
2、一定要力量训练
要增加肌肉就是要做力量训练！我不想要一再地告诉大家重量训练的好处了，都说到腻了！但是，对于女生：重量训练绝对不可能把你变成金刚芭比！！增加结实的肌肉不是脂肪，所以不要去幻想肌肉会变成脂肪，也不要去幻想怕自己练得很壮！女人不可能练的跟男人一样，除非吃药，除非打荷尔蒙！
3、生活作息正常
肌肉需要休息，任何身体机能都需要适度的休息，所以操的过渡，肌肉太累也不会长大！工作时数再长，也要自己找到足够的睡眠时间！
二、如何减少脂肪
1、有氧运动
有氧运动，一星期最少三次，一次三十分钟到六十分钟，不需要做太多。如果没有时间，可以跟我一样，我现在都做”高强度间歇有氧(HIIT)”只作15分钟左右，就已经燃烧我很多卡路里了！！
减脂需要恒心和毅力
2、不要被数字击败
每个人体质不一样，减少脂肪的速度当然也不一样，不要再想”能在一个月之内减少多少体重”，体重不是一定正确的减少肥肉的数字，要减脂肪当然是量体脂肪！至於外观的身材，要对自己有耐心和细心，有毅力和信心，只要持续练习和运动，你的身形一定会越来越满意，不要追求短时间有成效！身高都不可能一夜之间改变，更何况是体型！
3、控制饮食
减脂餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水煮或是蒸煮的食物来进行调理！记住，盐吃太多会导致身体容易水肿，多喝水并不会身体水肿！请不要搞错拉！不要为了要减脂肪就想说一天吃一餐，身体要有足够的营养，该有的营养还是要控制，三餐一定要正常，记住吃东西的时间，拜托！控制一下吧！
4、不要乱吃减肥药
也许你看到你朋友吃了有效，但大部分的减肥药都是”暂时”的减少你的脂肪，你可能发现自己瘦了，可是老实说你的体脂肪还是一样没有少，你不晓得药物里面的成分是燃烧你的体脂肪还是燃烧你的肌肉！而且用药物减肥，你的身体皮肤会显得”非常松弛”完全没有弹性，一旦停药後，没有多久，你很快就会变回来！而且更胖！！
增肌减脂可以同时进行的
每个人都可以成为健康又有迷人曲线的人,我做到了～你为什麽却做不到～
你成为什麽，与你想成为什麽，两者之间的差距，是你做了什麽。
找出适合自己的练习方法
首先你千万不要有一种：我先跑跑步,等我瘦了再去重量训练区的心态！我们都知道减脂肪跟增加肌肉的运动是可以同时进行的！
以下我以我自己健身流程当并作例子，但不是每一个人都适合，我建议，你需要先了解你要的是什麽样的身体状况来调整你所需要的课程，这样才会更有效果！
1暖身
一定要暖身10~15分钟左右，让你身体里面的血液循环至全身，全身产生热能，足够的暖身运动还可以避免你有运动伤害，更可以加强你後续运动的效果！ 至於该如何暖身？有的人会快走，或慢跑十五分钟左右，有的人会骑脚踏车，有的人划船，有的人踏登阶梯，0有的人跳绳，有的人徒手深蹲！！总之大概花时间15分钟左右！其目的就是要让你全身血液循环起来！
2训练
大家对训练最常问的问题，我要先做有氧还是先做重训？这个问题我在前面的文章中已经讲了很清楚
、先有氧运动，再重量训练
重训时非常没有力气，而且重量都无法增加，因为之前的有氧已经消耗你很多的力气了！！
、先重量训练,再有氧训练
我个人非常喜欢这种效果！而且不累！也会轻松许多！而且非常有效！！
当然也可以分开练！
我有时因为时间不够，也会分开练习！像是两天一运动次有氧，一天一次重量训练运动！这种状况就看你怎麽去协调的控制你训练自己的方式了！每个人体质不同，相对的，适合的方法也会不同！
柔韧训练
结束练习展拉筋後，你一定要伸展，放松！这是让你身体里面用力过度的肌肉来减轻经绷过渡的效果，也会让你隔天不会那麽酸痛！伸展可以帮助放松，降低身体造成的紧张以及疲劳的感觉，更可以让你晚上好眠！拉筋过程约10分钟左右
给初学者的建议
初次接触重量训练的人，不要说一开始就天天操练，你身体会坏的！受伤这并不是好事，尤其是女斗士，你更需要给肌肉很充足的休息时间！
刚开始接触健身的斗士，因为身体里面的肌肉会是刚开始像婴儿一样要长大，所以不要一次就每天训练他！这样很容易疲倦，肌肉也长不大！
过度练习，可是会累坏的
建议开始学习健身的斗士，重训一周三到四次就可以了，因为你需要让你的肌肉休息，就像婴儿一样需要睡觉（一眠大一寸，大的不是脂肪,是肌肉）！！
而当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之後，你就可以增加天数或是重量！当然不要一下子就好高骛远，想要一飞冲天！让人家以为你很强！我还是老话一句：多重不是重点，安全、姿势正确才是第一！！
减脂和增肌，两者可以一起训练。并且一起的效果会很好。肌肉增长了，会消耗的能量更多，也更好的让你减脂了。所以是很好的合配。
最后：祝各位斗士，增肌减脂成功！
健身厉害的不是在於你是“教练”，或是你是“冠军”，或是你是“猛兽”，而是在於你不管受了多少失败，你还能一直持续下去，并且正确的实践才是！斗士们～绝对不要因为做不到大重量就放弃！要想想为什麽会有开始的动机？最初的动机就是单纯且能够持续毅力下去的原因！
