避开错误不再浪费时间，让肌肉来的更猛烈一些吧

　　很多人都在说没有时间健身，每天累得半死了还有力气健身运动。其实确实只这样，现在社会竞争那么激烈，很多人确实是时间很紧，根本没有能够好好锻炼的时间。更谈不上系统化训练了，可就是这样子，还是有那么多人投入到了我广大的健身人群中，真的很不容易。可就是这挤出来的一点珍贵时间，我们就一定要好好利用，更不能浪费了。

 

　　　　

　　错误一、没有记录

　　我们每天要记的事情已经够多了，还要记着每天变化的体重、训练菜单、练了哪些部位、练的次数和重量，这只会让你感到很厌烦，找一本笔记本或用智慧手机记录你的健身日记吧！照着练，你不会错过任何部位训练，记录下来，让你新增或取消任何训练动作都能一目了然，能够回顾自己的身体、训练的变化甚至心情，这可以帮助你节省很多时间！

 

　　错误二、没有目标

　　健身总是有个原因，希望身材更好看在夏天海边露出更多肌肉，希望自己变成像好莱坞女星一样的性感尤物，或着希望能举起100公斤的重量，让自己更强壮！健身初期找到一个理想目标，这不会让你像个无头苍蝇般的在健身房里打转。定目标的方法是，先订大目标，再定小目标。

　　定目标的方法流程如下：

　　1.八月去海边玩有六块肌(大目标

　　2.我目前体脂有20%，希望减到12%(小目标

　　3.制定健身计划

 

 

 

　　错误三、没有坚持计划

　　开始执行了一个计画，可能越训练感觉越无聊，这时在健身房看到一个新鲜的训练方式，就想要跃跃欲试一下，如果训练的强度和部位一样，当然可以做额外的测试，但原本的计画也要执行，至少执行一个月，再来替换自己比较喜爱的训练较恰当，因为新的训练可能还不清楚他的训练原理、训练技巧，忽然替换很容易忽略了一些该训练的部位，做了半天却没训练到，因此先把新接触的训练摸熟，再加入到训练计划里。

 

 

　　错误四、没有加强训练

　　训练一阵子後，身体一定会适应，这时就要加强训练菜单，而不是一套菜单持续做好几个月，增肌减脂效果只会越来越差，渐进式的调整是最好的方法，每一次的训练慢慢的加强负荷量，负荷量不只是只有重量加重，包含更多的次数或更短的休息时间，让自己保持进步！

 

　　在健身房里，有没有浪费时间的关键在休息时间，休息时间一定要靠自己的经验去掌握，太长或太短都不行，太短的休息会让身体负荷变大，而太长的休息时间会浪费太多时间，且让训练变得很没效率，譬如一组做完後休息5分钟，可能一次的训练菜单做完，得多花一小时的时间！

 

 

　　错误六、训练过多

　　越多不见得越好，如果你觉得每天训练1小时让你感到不错，那再加一倍的训练时间，加一倍的训练量，应该效果会加倍，结果只是造成受伤的机会加倍，休息和训练同样的重要，过多的训练会造成身体的恢复减缓，通常每次训练的最佳时间是热身後，重训45~60分钟为最佳时间！

 

　　错误七、害怕犯错

　　我是个菜鸟，这样做会不会很丢脸？这样做动作会不会很奇怪？其他人会不会笑我？在烦恼的时候，时间也一分一秒流失，其实不必害怕，没有一个人天生就会重训，就会做这些动作，大家都有新手的时候，只是比你早一点开始训练而已，因此常常害怕都是自己想太多，绝大多数的人都是很乐意帮忙和解答的！

 

　　错误八、只做熟练的动作

　　我们天生都会倾向做擅长的事，对於不擅长的事情就会想办法避开，这位造成训练上变得很不均衡，训练和饮食一样都要均衡才好，但是训练一些不擅长或比较没力的部位会比较让人厌烦，可能要花费更多时间训练，因此多做一些多关节训练，全身性的训练，让你不知不觉把不喜欢训练的部位都训练到了！

 

　　错误九、不懂的循序渐进

　　健身没有一步登天的方法，一定要循序渐进，为了举起更大重量而让姿势跑掉，忽略训练技巧，这只会让自己更容易受伤，训练过程可以慢一点，感受不同部位肌肉用力的感觉，这才能让你真正有效的训练，而不只是有运动就好，为了节省时间而没达到训练效果，这就得不偿失！