不同体型的人，让你的身体来说话，不同体质不同类型的身体有着不同的训练诀窍和方法。
当你下定决心要健身的时，当我们走进健身房时，我们要做的第一件事不是傻傻的摆弄那些健身器械，而是了解你的身体，然后再根据你的身体制定健身计划.
知道自己需要减肥？增肌？还是保持身材。然后再根据你的身体确定你的训练内容，训练项目，和训练方法。
由于每个人体格与体质的不同，因此在制定健身训练程式时，必须针对每一种体型的独特性来决定训练取向。先了解自己的体格特质，才能选定适合自己的完善健身计划。我们可以根据体型来辨别三种不同的体质，来确定具体的训练计划
看看你属于什么样的类型！
瘦型体质
瘦型体质的人，体形较为瘦弱纤细，骨架小，肩膀窄，身体脂肪含量较低，肌肉群较小，甚至不明显，四肢骨骼细长，上身较短，腿与身体长度比例差距较大。
这种体质的人新陈代谢率较高，所以身体组织及体重不易增加，肌肉生长速度比较迟缓，肌肉力量亦较差。
强壮型体质
强壮型体质的人，骨架粗大，肩部宽阔，身体躯干较长，背部厚实，胸膛饱满，整体比例均匀，身体脂肪含量低，而且肌肉纤维较为明显。
这种体质的人新陈代谢率适中，体型结实，四肢强而有力，肌肉发展容易，所以肌力较强，而且力量增加速度快，是天赋的运动员体格。
胖型体质
胖型体质的人，先天骨格宽大，体型肥胖，使肌肉看起来不明显，而且质感柔软，臀部较阔，脸圆腰粗，整体外型略显笨重，而且脂肪比例亦偏高、
这种体型的人新陈代谢率缓慢，体重易增难减，容易积存过多脂肪，影响肌肉增长，而肌肉的密度与强度较差，要锻炼起来绝不容易，需配合大量有氧训练，以提高新陈代谢率，缩减脂肪比例。
当了解自己所属的体质后，就可以选择合适的训练计划，这样就可以节省大量时间，助你更快达成目标;再配合均衡饮食，摄取足够的营养，就能尽显完美的线条。
在开始健身训练前，先要明白究竟要如何锻炼。有些人会提出一个疑问：我已经开始健身一段日子，但为甚么线条没有明显改善呢？其实，因应着每种体质的不同，动作的组合及次数都会不同，针对一般人而言，以下归纳出三种体质人士的训练建议，让大家可以参考：
瘦型体质训练
适合次数范图：每组6-8次
瘦型体质的人，肌肉脂肪含量较少，红肌纤维比例相对较高，肌肉较难受刺激。一般人误以为采用高次数的训练，每组10-15次，有助提升肌肉发展。
事实上，他们身体能承受高次数的训练是因为他们选择了错误训练的重量，如哑铃太轻；高次数的训练会加速燃烧瘦型体质的人的脂肪，导致身体产生肿胀感，过度训练会造成肌肉生长迟缓。相反，使用过重的仪器来减少训练次数，每组1-3次亦同样没帮助，因为未能达到刺激肌肉的功效。
另一方面，当肌肉逐渐适应训练后，会发觉有进度放缓的迹象。这时，我们可以凭过往的经验，在落后的部位增加训练，在重量、组数与次数中作相应的调整，但避免操之过急，使肌肉过早疲劳。
训练负荷：每个身体部份5-8组
瘦型体质的好处就是过度训练的机会少，肌肉复完速度快，每隔三至五天就可以再训练同一组肌肉群。
有氧运动
瘦型体质的人不适合做有氧运动，因为有氧运动会燃烧脂肪，防碍肌肉成长。因此，缺少脂肪的瘦型体质的人，应尽量减少此类运动。
强壮型体质训练
适合次数范围：每组8-12次
强壮型体质的人遗传基因较好，是健美体格理想的身材。运动员大多属于这类型，由于天生的良好条件，他们比其他体质的人容易达到训练效果。
除了建议的训练组合外，强壮型体质的人还可以偶尔加插一些刺激肌肉的组合(Shock sessions)，例如把每组8-12次增至每组15-25次，或做2-3次重磅训练，这些方法都能加速增加肌肉，但又不会造成过度训练。
进行锻炼时，节奏应明快而紧凑，避免一边聊天一边运动，浪费气力；每组之间的休息时间也不能拖太久，否则会降低肌肉的刺激。训练动作及循环方式应定期作出调整，因为训练表的先后次序，都会影响肌肉的表现；先做锻炼的身体部分，状态会较好，较后做的身体部分，因体力较差而影响效果，所以次序的转换有助提升肌肉的均衡发展。
训练负荷：每个身体部份8-12组
强壮型体质的人由于条件较优越，所以比一般瘦型体质的人容易过度训练。这种体质的人恢复能力强，但仍须注意适当的休息，每组肌肉的训练最好相隔七至十天，而于一星期内尽量避免训练同一组肌肉。
有氧运动
强壮型体质的人，每周不应做多于3次的有氧运动，而每次做约20-30分钟，短时间配合高强度的有氧运动，如快跑，则有助保持健美体态。
胖型体质训练
适合次数范围：每组10-15次
胖型体质的人由于脂肪较多，因此肌肉的燃烧感觉比瘦型及强壮型体质的人较弱，消糖速度慢，乳酸堆积量少，身体的酸痛亦会较少。所以适合高次数的训练，这样才可以减少脂肪比例，塑造线条。
胖型体质的人，初期应以全身训练为主，当脂肪比例逐渐减少后，可改为局部分离训练，着重针对身体较落后的肌肉群，训练缩窄肌肉群的差异。胖型体质的人由于肌肉敏锐度不及其他体质的人，所以需要较频密的训炼，并且多尝试更换训练次序及循环方式，以助肌肉的增长。
为了加速消耗热量，胖型体质的人应以强度高的高次数训练方法，重量亦应以中度为主，避免使用高重量、低次数的方法，而组与组之间的休息亦要尽量缩减，以增加热量消耗。
训练负荷：每个身体部份8-12组
胖型体质的人十分有潜质增加肌肉量，由于脂肪比例多，需要消耗的热量较高，所以不用担心过度训练。胖型体质的训练结合了瘦型和强壮型体质的训练方式，每组肌肉的训练与强壮型体质的一样，每个身体部份8－12组，而训练循环周期则与瘦型体质的人一样，相隔三至五天就可以重新训炼同一组肌肉。
有氧运动
对于胖型体质的人，有氧运动是整个健身训练的关键。每星期最少5次有氧运动，每次30分钟以上的有氧运动，不但能加速新陈代谢，更能燃烧脂肪，达至修身减肥，增加肌肉的效果。
最后记住：
作为一个健身的初学者，你可以根据上述所介绍的方法作为训练的参考。但随着经验的累积，你就会发现一个更适合自己的个人健身方法。别人的方法不一定是最好，亦因为体质的差异，进度会有所不同，身体强弱部份也会不同，勉强配合别人的训练不等于就能得到对方的健硕身材，选择适合自己的方法，持之以恒才能成功。
体型会随着时间而改变，因此训练程序亦同时需要改变。找出身体落后的部位，加以训练，针对弱点，刺激特定部位，可令整个身体的肌肉发展更平衡。
