Total body Resistance eXercise，简称TRX，即悬吊训练系统。即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。现在在很多的健身房里都可以看到，特别是最近几年，因为一些时尚名人喜欢而迅速吸引眼球。
TRX简单方便实用、即使在很小的空间内也能帮助用户进行悬挂训练，跟普通的训练器械训练方法不同的是，不稳定的悬吊训练方法可以让训练者注意核心与肌肉的稳定性，特别适合塑身。
上百种TRX训练动作，创造无限可能
无论你想增加力量、减肥或提高运动竞技，TRX都能帮你达到训练目标。你可以选择最合适的训练或用手机、iPad或电脑下载TRX训练课程
一套简单的TRX塑身训练课，帮你塑造完美曲线
健身吧提示：以下每个动作都重复12-15下为一组，每个动作重复1-2组。
动作一：深蹲
锻炼部位：大腿、臀部
1，预备动作。身体直立站好两脚略比双肩宽，双手抓住TRX，上身微微向后倾，背部挺直。
2，臀部重心向后蹲坐，直到大腿和小腿约成直角，膝盖投影尽量不要超过脚尖。这个过程中，尽量使用腹部、臀部的力量保持身体稳定，双手只能起辅助作用。
相关推荐
动作二：弓步
锻炼部位：大腿、臀部及核心肌群
1，预备动作之后，右脚小腿向后抬起离地。
2，身体下蹲，抬起的右脚部分不接触地面，尽量下蹲但是左脚膝盖投影不超过脚尖，这个过程中，双手仅起辅助作用。接着回到预备动作后换另一脚下蹲。
动作三：胸推
锻炼部位：胸肌
1，站姿，背向TRX，双手伸直抓住吊绳的握把，双脚后退，让身体和地面成45°，脚跟离地，脚尖踮起，由双臂支撑身体重心。
2，类似俯卧撑，双臂手肘弯曲，让身体继续前倾，此时脚跟离地脚尖踮起，身体保持挺直，背部或臀部不要拱起。手肘尽量弯曲到成直角。然后回到步骤1重复。
动作四：滚轮
锻炼部位：腹肌
1，高跪姿背向TRX，双手握住吊绳的握把向前平伸，身体略微向前倾斜。
2，身体继续前倾，双臂支撑身体重心，并且随着身体前倾双臂直臂向上举起，在此过程中，大腿到上半身要保持一条直线，收紧腰腹肌肉来维持身体平衡。
相关推荐
动作五：腿勾
锻炼部位：大腿后侧
1，面向TRX向后躺下，双手平放在身体两侧，双脚伸直踩在吊绳握把上，夹紧臀部并收腹使臀部离地。
2，膝盖弯曲，让双脚向身体方向勾回，直到膝盖到达臀部上方。
动作六：plank
锻炼部位：全身，核心肌群
1，背向TRX，趴姿，双脚勾在吊绳握把上，双手用手掌或者前臂（看个人身体情况）贴地维持身体平衡，背部保持直线，停10-15秒。
动作七：侧腹锻炼
锻炼部位：侧腹肌肉
1，双手在后脑勺上方抓住吊绳握把，后脑勺靠近握把，身体左侧和吊绳处对齐，接着身体向右倾斜，越倾斜难度越大，可以根据个人情况调整。
2，身体倾斜后，头部靠在握把上，腿部向右推摆到最大程度，然后回步骤1，换另一侧练习。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
