健身初学者问答

　　当你兴致勃勃办好健身卡，带着期待的心情走进健身房准备改变自己的同时，你是否也充满了一肚子疑问和困惑！

　　不知道自己能不能坚持？要从哪里开始？锻炼中的细节该怎样把握？等等的问题。

　　现在我们就来解决这些困惑、我们挑选了很多网友关注的问题，来帮助大家走进健身的大家庭！

　　Q：运动难以坚持怎么办?

　　A：当然坚持不下去的原因有很多，这里不一一呈现，如果我们能做到以下几点一定更容易坚持，或者坚持时间更长。

　　1、用心了解健身知识（运动概念，肌肉特点，锻炼方法、、、），渠道有很多，网络，书籍和别人交流等等，学会标准动作、找到一个适合自己的训练方案。

　　2、掌握知识，充分了解自己的身体状况、循序渐进随时调节运动量和训练姿态。

　　3、确定健身目标、树立榜样，坚定自己的信念。

　　4、在运动初期训练要系统，不能三天打鱼两天晒网，短期要看到运动效果，后期容易坚持和热爱。

　　5、找一个健身伙伴或者私人教练。

　　Q：健身训练的过程中休息多久?

　　A：运动强度一部分是取决于运动频率，所以休息时间非常重要，一般组与组之间休息30秒至90秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可休息1到2分钟，初级阶段1到2个月，每周锻炼3天休息4天，到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，加强期可以锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年可休息一个月，一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。

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　　Q：在锻炼中应该怎样呼吸?

　　A：锻炼中一定要用肺部呼吸，有人用腹部呼吸是不对的，因为肺是给你往血液和肌肉输送氧气的器官，如果训练中肌肉缺乏氧气那么你的力气也就变小了或使不出来，正确呼吸有以下几个要领，鼻子吸气、嘴和鼻子同时呼出，吸气时收腹、呼气时腹部放松，发力时吸气，收力时把气呼出来。

　　Q：减肥和增肌训练区别在那里?

　　A：减肥的基本原则是：使用重量轻、每组次数多(20次以上)以最多的消耗热量为主，不过多的刺激深层肌肉的训练方式，相反就会练得又壮又胖，体重反而上升，一般先做力量训练，再做有氧运动，效果比较好，每次训练时间90分钟左右 。

　　增肌的基本原则是：使用大重量、每组次数(6-12次左右)节省能量的同时更多的刺激深层肌肉，和减肥正好相反，一般器械和体能训练结合效果比较好，每次训练时间60分钟左右。

　　Q：哪里胖就锻炼那里对吗?

　　A：答案当然是错误的，也是多数人会犯的错误，比如腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的，最多会紧实点，因为仰卧起坐消耗的热量有限，那么换一种运动方式，即便是局部肥胖也要全身运动，只有每个部位都动起来，让每块肌肉充分消耗热量，这个消耗只要大于摄入你一定可以减掉局部脂肪，而且瘦下来体型均匀，整体肌能提升，新陈代谢加快，后期不易反弹。

　　Q：训练阶段营养重要吗?

　　A：答案是非常重要，身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应，维持正常的新陈代谢，而增肌和减肥的营养区别在于，增肌需要更多的蛋白质和热量摄入，(每天每公斤肌肉需要1克蛋白质以上)分多次摄入。减肥则是要减少热量摄入，其它营养素的需求是一样的，身体只有在不缺乏营养的基础上训练，才是健康的、心情才是快乐的，营养的基本原则是均匀摄入，我们提倡运动+营养=健康。

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