新手健身指引（三）

　　1、不要忽视腿部训练。

　　新手健身者，害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看，小心翼翼的想要修炼成长腿型男，其实真的是这样吗。或许你真的还不了解腿部肌肉的重要性。

　　腿部肌肉占全身肌肉的百分之七十

　　在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小可以促进"全身"肌肉生长的肌肉，是天然无副作用的补剂。

　　2、训练时间不要过长

　　如果你的认真训练超过90分钟，那就训练过度了，不利于肌肉增长。不要花太多时间呆在健身房，而是要看你在健身房达到了什么目标，完成了什么。

　　认真安排你的训练时间，每次不超过90min。当然如果你把这90min时间大部分用来做间隙休息和别人聊天，那么是另外一回事，即使你在健身房呆2个小时以上，也谈不上是训练过度而是训练强度太弱。

　　3、饮食是关键：

　　不管你是增肌还是减脂也好，一句话永远受用——三分练，七分吃。营养的重要角色是，永远记住食物才是你最好的朋友，吃健康的优秀的食物。

　　增肌需要大量蛋白质和碳水化合物和足够量的脂肪还有各种营养元素；而减脂需要高蛋白，偏低的碳水，和适量的脂肪还有其他营养素。

　　4、睡眠要高质量

　　恢复的最大一个决定性因素就是睡眠。每天睡足8小时，不要熬夜，没有良好的睡眠会让你得到一个恶性循环，越来越容易疲惫，进步缓慢并且影响健身激情。

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　　5、补剂不是神奇药水！

　　补剂就是补剂，不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充，这样更有利于肌肉的生长，但绝对不是快速的。

　　科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食，这才是肌肉生长的基本因素。很多连基础训练还没有做好的就已经开始学着别人怎么搭配使用补剂了，不知道你摄入了这些能有什么变化，还是先做好基础训练、基础饮食，初期这已经足够了。

　　6、保持耐心和毅力

　　很多初练健美爱好者总想几天或几周内就能达到什么样的效果，因此可能会出现前期疯狂训练，一段时间后因为没有达到自己的预期而训练热情大将。

　　职业健美明星的健美时间长达数年，每天除了训练就是摄入营养。咱们靠业余时间锻炼，付出肯定远不如他们，因此摆正心态：器械训练会给改善体形，但不是迅速的，健美需要时间和不懈的坚持。

　　7、放松：

　　要你坚定决心咬着牙拼命努力，不代表要你无时无刻面无表情，开心的笑一笑，学会放松心情。健身是件很快乐的事。享受过程中努力的样子和汗水滴下来的畅快，结果有时候并不是那么重要，不以物喜不以己悲，不必羡慕别人，更不要看低自己。你是为自己而活！

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