菜鸟健身攻略——了解健身，确定目标

　　一、什么是健身

　　在这里，我们讨论的是广义的健美及健身，从定义来说，大家更关心的是fitness，而不仅仅是body building。如果是狭义的健美，那可能真正接受的人还不多，但如果说到健身，那爱好者可是有很大一群了。我们所说的健身，一般是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来，在这方面有独特优势的运动项目有器械运动，跑步，游泳，体育舞蹈，健美操，瑜伽，普拉提，舍宾等等。

　　一般说来，我们习惯把运动分为三类：器械运动(无氧运动)，有氧运动，拉伸运动

　　对于这三类运动来说，无所谓优劣的问题，但是在改善身体素质方面，各有各的优势，现在略说一二。

　　1.器械运动，就是指力量练习，以提高身体力量，增大肌肉围度为目的，可以加强身体的无氧代谢功能，增强肌肉爆发力。运动方式一般是使用哑铃，杠铃，以及一些组合器械进行负重练习。当然，俯卧撑，引体向上，双杠曲臂撑等克服自身体重的运动也包括在内。

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　　2.有氧运动，很多人一看到这个就想到减肥，没错，有氧运动是减肥最有利的运动方式，但是它的作用不仅仅是消耗脂肪，在提高心肺功能，全面提高身体素质方面尤其有优势。可以这么说，年轻时候进行有氧运动多的人，年龄大了，身体一定不会差。因此，不管你以什么为目的，有氧运动必不可少。

　　有氧运动的主要运动方式有跑步，游泳，跳绳，骑车，健美操等等，身体代谢以有氧代谢为主。

　　3.拉伸运动，单独把它列出来，是因为它的独到之处。常见的建立在拉伸运动的基础上的运动方式有瑜伽，普拉提和舍宾中拉伸也占有很大的成分。通过对肌肉和韧带的拉伸，改善肌肉形态及身体线条，在塑造良好身体形态方面很有帮助。

　　总结一下：明确自己的目标

　　瘦弱的人，或者以变得强壮增肌为目的而进行健身的人，以器械运动为主。

　　肥胖的人，或者比较倾向于通过运动提高体质的人，以有氧运动为主。

　　爱美的人，想提高柔韧度，身体形态的，可以多进行点拉伸运动。

　　需要强调的是，无论以什么为目的，这三种运动是都需要的，相辅相成，只是在分配上略有不同。一定要看清楚上面的“为主”两个字，其他的运动都是必须的，只是说“为辅”罢了。

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