前面我们带大家制定了健身训练的内容，在整个过程中你需要学习掌握每个锻炼动作的正确性，把动作作对。现在我们一起来看训练中需要注意的一些细节和原则！

　　一、循序渐进

　　健身切忌心急，心急吃不了热豆腐，好汤还需小火熬，菜鸟最容易犯的几个毛病，除了犯懒之外，就是运动强迫症了。

　　菜鸟们恨不得每天都去锻炼，锻炼时肌肉一充血涨大，就以为自己取得丰硕成果了，过个两三天就拿尺子量量，看有啥变化没有。

　　其实有运动有激情是好事，但是太过着急，往往容易走向另一个极端，一旦发现成果不明显，很容易丧失信心和兴趣。并且，过于着急，容易打乱训练计划，严重的还会带来运动伤害。

　　一般说来，一个月的时间，会有比较明显的效果，因此在每一个月的时间内，好好按照计划进行训练。每一个月进行一下测量和调整，对于菜鸟来说，是比较合适的间隔。

　　二、超负荷练习，是健身的基本原则。

　　循序渐进可能大家都知道，就是逐渐提高自己的训练水平，比如逐渐增加训练采用的重量，逐渐增加锻炼的总组数等等。

　　超负荷练习就是突破极限。每次练习，强调要到力竭、就是要打破自己的极限，突破身体原有的适应性。在动作正确的情况下，每一组完成的时候一定是精疲力尽，面红脖子粗，这样的效果最是理想。

　　等你突破某个极限后，身体就会慢慢适应它，你的力量素质等自然而然就会增长了。

　　说到适应，我们要注意的就是不断调整计划，没有谁可以只用一个计划就可以获得持续增长。对于一般人来说，4-6周左右的时间，身体会适应某个训练节奏，适应某种刺激方式，当身体适应后，我们就要进行调整，改变方式，这样肌肉才会获得新的刺激，才会持续增长。

　　调整的方式比较简单，变化一下动作，变化重量，变更一下组间歇时间，甚至改变一下某个动作的小角度都能起到很好的调整效果。这个调整是常规性质的，最多每两个月就要进行调整的。

　　训练中的一些细节。

　　1.节奏：

　　组与组的节奏，每组之间的休息不能太长，有些人为了能使下一组训练完成，休息个五六分钟，其实这样是没有效果的。

　　一般说来，组间歇时间不能超过三分钟，一般一分钟多就差不多了，一般性原则是心律降到一个可以接受的水平，呼吸基本顺畅就可以。

　　动作中的节奏，快起慢放，快起不必强求，慢起也能起到很好的作用，但慢放是一定要做到的，一定要在肌肉的控制下进行动作还原。这点非常重要。

　　2.呼吸

　　很多人不注意呼吸。呼吸其实很关键，最基本的原则就是不能憋气。憋着气是能让某些人觉得容易发力些，但是带来的危害很大。一些常规动作的呼吸原则是：打开胸腔时吸气，反之呼气。压缩腹部时呼气，反之吸气。如果这些不适用的话，那就发力时吸气，还原时呼气。

　　3.休息与补水

　　运动时喝水需要少量多次，不要等到渴了再喝，也不要一次喝太多。另外在休息时尽量不要聊天，更不要大笑，一方面会影响你注意力集中，同时也会改变你胸腹隔膜的压力，给训练带来潜在危险，组间休息的时候可以冥想，拉伸放松一下或者静态塑型都可以。