肌肉生长是一个神奇的现象，更是一个复杂的生物方程式。健身是一门不亚于任何学科的科学。现在就和阿邦一起来学习健身知识吧！！！也要记得很身边的朋友分享！一起爱上健身！

　　肌肉生长三要素：训练+营养+休息

　　我们把增肌健身形容成建造一所房子，训练是地基+营养是材料+休息是组件房子的过程

　　举个例子来说的话就是：力量训练就像拆迁（破坏肌纤维等），锻炼肌肉时是把楼拆了，然后还得有建筑队（内分泌的睾酮、生长激素等）把砖瓦（摄入的糖、蛋白质）重新搭建起一栋更好的楼宇（更大更有力的肌肉）。

　　所以我们的重点需要做的就是：搞好拆迁质量，找最好的建筑队（促进内分泌水平增高），给他们足够建设的砖瓦（充足的营养物质）。休息时工人们就一点一点的开始搭建。

　　一、训练——破坏肌肉纤维

　　首先，我们要肯定的是：没有训练，就什么都没有。训练是肌肉增加的前提。

　　通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌纤维会断裂，人体的防御系统会立即调集所有资源，“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”。这就是肌肉生长的前提。

　　我们去健身房进行力量训练的目的就是——刺激肌肉。打造地基、而是为肌肉生长制造条件。

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　　二、营养——构建机体的材料

　　锻炼后肌肉细胞受到破话，我们通过补充肌肉生长需要的营养物质（蛋白质等）肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就增长了

　　最难以掌控的就是营养。

　　营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。所以，我强烈建议健友们，将更多的精力花费到营养的研究上面来，不要一味的只顾训练！

　　蛋白质：肌肉的组成单位

　　肌肉的成分是蛋白质。我们知道，蛋白质在体内通过代谢，形成更小单元的各种氨基酸。所以说氨基酸就是肌肉合成的原材料。仅仅凭这一点，我们就知道给体内补充蛋白质的重要性。补充蛋白质，就是补充原材料。试想，你要建筑一栋高楼，如果你没有砖头这些原材料，高楼是永远不会建成的。氨基酸，就扮演着砖头的角色。

　　我们平时从食物中摄入蛋白质，甚至专门额外补充蛋白粉类补剂，氨基酸类补剂，就是为了获得更多的氨基酸，以便在人体防御系统一声令下后，随时准备修复和加固肌肉组织。

　　碳水化合物——糖原和胰岛素。

　　糖原相当于人体的能量储存库，为碳水化合物的人体仓库。当你摄入大量碳水化合物，这种能量储存就会被填满，促进肌肉合成。当你进行低碳水饮食时，能量储存库的库存会很快被用完，促使蛋白质分解以供能量。

　　碳水化合物也会促进胰岛素的释放，胰岛素是人体最重要的合成代谢荷尔蒙之一，对增肌非常重要。胰岛素可以促使氨基酸和糖原进入肌肉，进行肌肉的修复和合成。

　　另外、脂肪，维生素，矿物质，水这些元素也是必不可少的！我们今天就不详细说明！

　　三、真正的肌肉是在休息中生长的！

　　当你创造好了优秀的地基和材料的时候，还需要良好的生长环境来生长肌肉，人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。而其他的时间肌肉还处于活动期，是不会有很好的增长的

　　闭上眼睛想象一下！！每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作，开始修复肌肉细胞，肌肉一点点在发成增长！！

　　所以。你必须拥有良好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！睡足8小时

　　四、合成代谢状态

　　人体无时不刻都在进行新陈代谢，新的细胞生成，老的细胞凋亡。基于此，可以将新陈代谢分为合成代谢和分解代谢。合成代谢是新物质的生产，分解代谢是旧物质的凋亡。

　　我们需要的肌肉增长，正是需要的是合成代谢。要保证合成代谢大于分解代谢，这样才能累积更多的肌肉。

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　　而体内的代谢状态是受激素调节的。其中生长激素、胰岛素、睾酮素等人体激素，和肌肉的合成有着直接的联系。这也是为什么在补剂的分类中，除了蛋白粉，增肌粉外，还有肌酸、促睾酮素等补剂的存在。

　　合成代谢受到激素影响，激素又受到那些因素的影响？

　　维生素、矿物质元素，这两类平常被大家看不起眼的营养素时刻参与者激素分泌与合成代谢，物质的合成。

　　所以他们的作用千万不能忽视。如果因为缺乏维生素或者矿物质元素，那么很可能影响激素分泌，也影响物质的合成，那么合成代谢就会受阻。

　　合成代谢受阻，那么肌肉的生长就受阻。这就是“牵一发而动全身”的蝴蝶效应。

　　最后记住：虽然我们常说三分练七分吃。但想要达到自己的健身目标你需要做到：100%训练+100%营养+100%的休息

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