新手必读！

　　健身最重要的是什么？训练、营养、饮食...这是当然的！

　　但是这些东西要怎么做到，怎样才是正确的。你需要一个整体的概念，指引着你的健身道路！还要有一些健身基本知识才能让你的健身计划启动，

　　冬天到了、健身房是你最温暖的地方！新的开始！为自己加油！

　　1.重量训练才能带来你渴望的性感身材

　　女生们，别害怕重量训练。很多人去健身房只敢用跑步机，有氧对于控制体重必不可少，但是想要完美的身材重量训练才是王道

　　这种状况更是特别明显，在健身房的女生普遍喜欢直接走向跑步机，男生则多在重训区，事实上不论性别，想要好的身材必须两者兼顾。

　　很多人在健身房结果成效很不好，迟迟没有达到我的目标，这确实很沮丧

　　请教健身教练，学会做重量训练的技巧。除了找教练之外，网路上也有很棒的资讯可以学习。别在意你做重量训练的时候刚开始看起来可能会有点好笑，重点是要认真运动、保持动力、坚持下去

　　2.设定时间表

　　阿邦给新手的建议是：为自己设计一个行事历，时间表！

　　设定你哪些日子要去健身房，比如说，星期一、二、五是我的健身日。一开始每周到健身房3-4次就很足够了，训练太多反而会增加运动伤害的风险，只要你维持了4-6周，接下来你就已经养成习惯了，而且可以慢慢增加训练日，可能到达每周4-5天

　　我认为:健身就像是一种习惯，一开始你可能会不适应，但养成习惯之后，你会爱上它带给你的好处，而且期待着常常去健身房。

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　　3.以多关节训练为主

　　把健身的80-20法则记起来，除非你是刚开始健身，否则在健身的训练中真正产生效果的只有20%，另外80%没有太多帮助。采用多关节训练可以让这20%发挥最大的效用，以多关节训练为重心的健身计画总是会有比较好的效果

　　比起单关节的训练，多关节训练可以释放更多荷尔蒙改变身型

　　多关节运动比起单关节运动还要更好的原因是因为多关节训练比起单关节训练，动用到更多的肌肉、更大的肌肉群，也更能刺激身体产生荷尔蒙，改变整体身型。

　　4.我的健身口诀：

　　我最想分享是这四项口诀：保持简单、看似愚蠢、专注大肌肉、远离小花样

　　盖高楼需要好的地基，没有什么训练比起经典的大肌肉群杠铃动作更能打造坚实基础！在一开始的六个月内，保持上半身和下半身的训练循环

　　与其只想轻松的拿起小哑铃“雕塑”一些手臂线条或是腹肌。试试看大肌肉群，多关节的训练，建立良好身材的坚固基础吧！

　　初期训练课表，建议至少持续四周

　　周一：杠铃蹲举、杠铃推举、屈体划船

　　周二：休息

　　周三：硬举、肩推、上斜哑铃推举

　　周四：休息

　　周五：杠铃蹲举、杠铃推举、哑铃肩侧举、引体向上

　　周六：休息

　　周日：手臂（二头肌、三头肌）、小腿（腓肠肌）、腹肌

　　5.训练是100%，饮食是另外100%

　　有些人可能会说打造健美身型是70%饮食、30%训练。对我来说，训练是100%；饮食是另外100%。如果你期待只吃一些高热量却没有甚么营养的垃圾食物来喂饱你的训练么的身体，就像是把汽油加进柴油车的油箱，然后期待它可以跑的很顺畅，这是不可能的。

　　你放进嘴巴里的食物会直接影响你的身体组成，如果你吃下复合式碳水化合物、低脂瘦肉、蔬菜之类高营养价值的食物，你的身体就会有好的原料去建造肌肉，燃烧脂肪。

　　6.依照你的目标设定饮食

　　花时间研究和准备你该吃些什么、什么时间吃、怎么吃，还有为什么要这样吃，你吃下的食物是影响你身体的关键，必须要和你的训练和生活模式完整搭配!

　　7.吃健康的真正食物，避免营养不全包装食品

　　去问任何的健身专家，他们都会告诉你，不管你的健身目标是什麽，饮食一定是健身计划的骨干。尽你的努力去吃复合式碳水化合物，完整的蛋白质以及健康的油脂，吃一些必要的营养补充品，避开营养不全的加工食品

　　我认为人们对“少吃，多运动”的标语是很容易产生误解的，如果吃的太少、吃的不好，就像是汽车没有汽油一样，根本无法发动，没有足够的营养，你的身体就会熄火。

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