高位下拉 - 坐姿高位下拉、竖握下拉、正握下拉图解教程

 　　动作名称：坐姿高位下拉

　　锻炼目标：

　　通过调整姿势可锻炼背部多层面肌肉

　　动作要领：

　　面向训练机坐下，双腿置于海绵固定轴下，保持背部正直。

　　动作一：竖握下拉

　　双手竖直握住手柄，掌心相对，主要锻炼背部肌肉外侧

　　动作步骤：

　　步骤一：沉肩，吸气，背部发力，双肘紧贴身体，弯曲向后拉，感觉背部收紧后停止。

　　步骤二：呼气，伸直手臂，回复手柄至起始位置。

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　　动作二：正握直臂下拉

　　双手正握手柄，拳心(虎口)处相对，主要锻炼背部肌肉中间上部。

　　结语：这是一个较为舒服的锻炼背部方法，可锻炼背部多层面肌肉。

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