新手想要健身改变身材，在你举起杠铃之前你必须拥有两样东西——决心和坚持
当你有决心要去做一件事情的时候，你才能够看到成功的希望。而不是随着自己的心情。决心让你开始从不会变成会，让你从新手变成高手。不要担心自己一无所知，动作不会做，基础差。这些都是可以学的！
健身最难的是什么？难的是坚持，因为肌肉的构建和修复不是短时间内能看出来的，大部分人进入健身房都是渴望拥有自认为不错的好身材，所以你进健身房前，需要的就是一个心态。
这个心态就是——坚持。每个人都是从菜鸟升级过来的
如果你想着三天打鱼两天晒网，那么我可以负责的告诉你，只有基因重组你才会获得肌肉。
问题一：健身房好还是家里好？
答：健身房的优势在于，有很多配重的哑铃片和哑铃，选择面广，器械也丰富，而且很多都是对固定肌肉群的孤立刺激，有些东西真的是家里训练所达不到，当然如果你家里就开健身房，或者器械很全的，那就另当别论了。
问题二：去健身房怎么开始？
新手到了健身房，几乎去了都是盲从，看别人玩什么自己就玩什么，殊不知这样也是一种浪费时间
答：实际上，去健身房的前几个月就是去练动作，因为健身的很多中作都是孤立刺激肌肉群，所以你必须掌握好，找到肌肉发力的感觉，这是往后一切的基础，一般新人掌握好动作，最快也要几个月的时间，如果没有教练指导，那么你就采用自学的方式。
健身的动作看似很简单，其实很有技术性，所以刚刚开始一定要用适合自己的小重量来练动作，那么这些动作从何而来？自己可以下载一个《健美训练图解》或者寻找全身训练动作的视频教程。
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健美训练图解几乎囊括了所有的健美训练动作，画面解剖分析的很到位，讲解里面还参考了很多运动学的东西，是新手必备的启蒙书，而且极其容易得到，不信你就先搜索一下。
拿到健美训练图解以后，就给自己安排一下训练的排序（一般每次训练1-2个部位，一个大肌群和一个小肌群），以一周7天为例。
周一：胸部动作 周二：背部动作 周三：腿部动作... ...诸如此类，日程的安排完全取决于你的时间。
需要注意的是：
1，不要选择大重量，因为你是在学习动作
2，刚开始不是所有动作都能够百分百掌握，自己慢慢摸索
比如，很多人做背部动作存在很多问题，如单臂划船的时候完全感觉不到是在练背，那就不要选择这个动作，可以试试同样效果的坐姿划船，实际上很多动作都是相似的，只不过难度系数不一样，当你掌握了这个略微简单的动作以后，再掌握难一些的，很容易找到发力的技巧。
3：刚才提到好多次，健美训练都是孤立的刺激肌肉群，所以你做胸部动作的时候，胸部肯定是会有感觉的，起码多少会有一点，如果你感觉不到胸部充血？那么可能就是你的动作不对，那就继续，新手入门都是件麻烦的事，不要为了一点打击就放弃了自己当初的愿望。
4：时间选择上，大约1-2个小时即可，因为你是掌握动作为主，所以时间可以长一些，一般健身的话，1个小时足够了。
5：为自己安排3-5动作，每组大约8-12次的重量，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什么意思，比如你做2头弯举，2头变的涨大发热这就对了
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问题三：为何我练这个动作，别的地方充血厉害？
很多人会遇见这样的问题，比如练卧推的时候，胸部丝毫没有感觉，但是三头却充血明显，实际上这有两个原因。
1：动作不对
动作不正确，很容易出现这样的情况，因为有的时候，下放的位置、握距、胳膊的展开程度都会影响。
如果你觉得自己动作没什么问题，那么可能就是
2：协作肌肉群受力
尽管健美的训练动作都是孤立刺激肌肉，但是他也需要协作肌肉群的发力，就好像你卧推主要是练胸，但是胳膊却在这里面做了主要的动作，而不是胸肌在那举起杠铃。
当你举起杠铃的时候，实际上你的三头肌、三角肌都是在发力的，假定你举起的杠铃是40KG，而你三头肌就占据了35公斤的力量，胸肌就不会受到太多刺激了，你需要寻找肌肉发力的感觉。避免借力
问题四：我喜欢练什么什么地方，我不练什么什么地方。
肌肉是全身协调的，不能喜欢那里练哪里。全身的肌肉都有相互联系。互相作用。比如：核心肌群支撑着全身的动作。腿部肌肉是最大的肌肉群。能够最大程度的提高全身力量。
如果你只把胸肌练出来，但却没有很好的背阔肌，是一件多么叫人视觉压抑的事。
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问题五：我不想练成块头太大... ...
很多人以为，吃营养品加上挥汗如雨的训练，一不小心就会变成大块头... ...
一个成语来形容就是——杞人忧天，大块头要是那么好练满街都是肌肉男了，每个大块头成功的背后，都承担正好几吨的汗水，和上百吨的营养，还有上千吨的试举重量累积，那是一件很科学、很乏味的事情，真的不是想练就能练成的。
问题六：减脂或者增肌
很多人梦想着减脂增肌同时进行，实际上很难很难！减脂和增肌最大的区别就在于饮食和热量的摄入。
减脂为主的话——你必须控制减少碳水化合物和热量的摄入。
增肌为主的话——需要大量的碳水和能量
因为增肌属于合成代谢，这就需要你保证蛋白质摄入的前提下，更多的摄入碳水和热量，和减脂正好相反，所以这两个是不能百分百的完美重合的。
靠谱一些的办法就是，要么选择增肌，要么选择减脂
最后提示：
1.关于热身：热身是很必要的，你每次健身前都需要热身，那么热身的标准又是什么？举个例子，假如你要锻炼腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部（局部）升温。
还有就是做一些拉伸动作，这些拉伸动作可以请教一下私教、瑜伽教练，或者干脆在网上搜索一下。
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2.关于左右不一样大：很多人会出现胸部或者其他地方左右不一样大，实际上左右也不可能完全一样大，只要看上去不是差异很大就好，但是有些人却会出现很严重的一边大情况，这大都是因为在训练过程中，动作不平衡造成的，尤其是在稍大重量动作的时候。
以卧推为例，在你握距没有问题的前提下，下放和上推的时候，明显有一边高一边低的情况，那么长此以往，可能胸部大小就不一样，解决的办法也很简单，规范动作，尤其在做小重量的时候，注意好左右的平衡，以后做大重量的时候，也要有意识的保证平衡发力，不要叫动作一边倒。
3.关于肌肉形状：每个人都有自己的基因。肌肉形状都是不一样的，不信你去看看那些健身模特的腹肌。每个都不一样。
4.关于肌肉的休息：健美界有个不成文的规矩，大肌肉群72小时，小肌肉群48小时，这说的是肌肉的一个修复过程，对于新手来说，开始遵循这个不成文的规定还是有好处的，会帮你合理的安排训练时间和搭配组合，也会叫你略有雏形的肌肉得到充分的休息和恢复。
5.关于组间休息的时间：组建休息的建议是，大重量之间小于等于3分钟，小重量之间小于等于1分钟，因为一般人来说，这样会帮助你恢复大约最多7成的气力。
6.关于训练计划：很多人会乐此不疲的求别人的训练计划，或者是叫别人给自己做一个训练计划，实际上这很耽误事，因为你的身体只有你自己最了解，你做什么动作感觉不错，只有你自己最了解，健身绝对不是一件套公式的事，适合别人的最好动作，未必适合自己
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