健身房常见的有氧器械

　　一、跑步机

　　跑步机是普及最广泛的有氧训练器械，所有商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。跑步机非常常见，在这里就不做累述了。说一点，跑步机的动作模式和路跑还是有些区别的，如果条件允许，住处附近有操场，有塑胶跑道，周边治安也良好的话，个人建议还是多去操场跑跑，公路跑最好配置一双减震良好的跑鞋。

　　二、椭圆机

　　椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械，运行轨迹似椭圆

　　椭圆机对下肢关节的冲击较小，是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。

　　椭圆仪的简单使用规范：

　　、保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。

　　、双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。

　　、 整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板，抬起脚后跟会减少接触面，增加踝关节的不稳定性，也会增加对膝关节的冲击，受伤风险会增高。

　　、在没有教练监控或没有特别训练要求时，只能向前方踩踏，不要“反方向踩踏”。

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　　三、室内自行车

　　固定自行车也是健身房里非常普及的一类有氧训练器械，非常受大众欢迎。

　　一般分两类：

　　一是固定的坐姿自行车，一类是室内自行车团体课程，比如动感单车课程。

　　固定坐姿自行车为坐姿训练，练习者在训练时身体有支撑，不用承担过多的自身体重，对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小，还有些坐姿自行车会设置靠背，身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大，下肢有伤病的练习者来说非常适合，但训练强度较之跑步机和椭圆机会低一些。

　　动感单车团体课程

　　第二类是室内自行车团操课程（动感单车），它同坐姿自行车不同的地方在于，它的骑行姿势多变，有完整的动作变化和强度安排，是一套完整的训练体系，强度也可以上到很大，消耗大，但受伤风险也较高一些。进行此类课程，一定要有资质的单车教练来指导

　　四、 台阶机（踏步机）

　　台阶机需要练习者在垂直方向上运动，对于体力较差的练习者来说，即使进行最低负荷的练习，可能也会有一定难度，所以台阶机比较适合体力较好的练习者。

　　台阶机使用规范：

　　、保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，过度前倾对腰背压力会增大，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。

　　、双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体重心过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。

　　、 对于改进版的台阶机（踏步机），在整个练习过程中都应该保持全脚掌接触踏板。

　　五、划船机

　　划船机是非常受人喜欢的有氧训练器械，可以说是真正意义上的全身有氧运动

　　划船机采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，练习时，你的下肢，腰背上背，手臂都需要发力，需要全身的协调配合，是一项非常有效的练习方式

　　当然，如果划行姿势不正确，也会造成损伤，主要是腰背部的损伤，所以它不适合腰背部有不适的人群，如果腰背不适但实在想划两下请咨询教练。

　　划船机可以很好的锻炼到背部和手臂，所以很多人都会误以为划船机主要是靠上肢发力的，其实不是，划行过程中后拉的力量主要还是来自于腿部，练习中身体的前后倾也主要是依靠髋关节的屈伸来实现的，如果只依靠腰屈伸来让身体前倾或后倾（不正确的动作技术），那损伤的风险会很大。

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