健身房健身

健身房常见的有氧器械介绍

责任编辑:阿邦 2017-05-20

  健身房常见的有氧器械

  一、跑步机

  跑步机是普及最广泛的有氧训练器械,所有商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。跑步机非常常见,在这里就不做累述了。说一点,跑步机的动作模式和路跑还是有些区别的,如果条件允许,住处附近有操场,有塑胶跑道,周边治安也良好的话,个人建议还是多去操场跑跑,公路跑最好配置一双减震良好的跑鞋。

  二、椭圆机

  椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械,运行轨迹似椭圆

  椭圆机对下肢关节的冲击较小,是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。

  椭圆仪的简单使用规范:

  、保持身体竖直,体态中正,身体不要过度前倾,挺胸抬头,目视前方,沉肩放松。

  、双手轻握器械把手,能保持身体平衡即可,将身体过分放在器械扶手上,会使训练强度降低。

  、 整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板,抬起脚后跟会减少接触面,增加踝关节的不稳定性,也会增加对膝关节的冲击,受伤风险会增高。

  、在没有教练监控或没有特别训练要求时,只能向前方踩踏,不要“反方向踩踏”。

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  三、室内自行车

  固定自行车也是健身房里非常普及的一类有氧训练器械,非常受大众欢迎。

  一般分两类:

  一是固定的坐姿自行车,一类是室内自行车团体课程,比如动感单车课程。

  固定坐姿自行车为坐姿训练,练习者在训练时身体有支撑,不用承担过多的自身体重,对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小,还有些坐姿自行车会设置靠背,身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大,下肢有伤病的练习者来说非常适合,但训练强度较之跑步机和椭圆机会低一些。

  动感单车团体课程

  第二类是室内自行车团操课程(动感单车),它同坐姿自行车不同的地方在于,它的骑行姿势多变,有完整的动作变化和强度安排,是一套完整的训练体系,强度也可以上到很大,消耗大,但受伤风险也较高一些。进行此类课程,一定要有资质的单车教练来指导

  四、 台阶机(踏步机)

  台阶机需要练习者在垂直方向上运动,对于体力较差的练习者来说,即使进行最低负荷的练习,可能也会有一定难度,所以台阶机比较适合体力较好的练习者。

  台阶机使用规范:

  、保持身体竖直,体态中正,身体不要过度前倾,过度前倾对腰背压力会增大,挺胸抬头,目视前方,沉肩放松。

  、双手轻握器械把手,能保持身体平衡即可,将身体重心过分放在器械扶手上,会使训练强度降低。

  、 对于改进版的台阶机(踏步机),在整个练习过程中都应该保持全脚掌接触踏板。

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  五、划船机

  划船机是非常受人喜欢的有氧训练器械,可以说是真正意义上的全身有氧运动

  划船机采用坐姿,所以对下肢关节的冲击也较小,这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动,练习时,你的下肢,腰背上背,手臂都需要发力,需要全身的协调配合,是一项非常有效的练习方式

  当然,如果划行姿势不正确,也会造成损伤,主要是腰背部的损伤,所以它不适合腰背部有不适的人群,如果腰背不适但实在想划两下请咨询教练。

  划船机可以很好的锻炼到背部和手臂,所以很多人都会误以为划船机主要是靠上肢发力的,其实不是,划行过程中后拉的力量主要还是来自于腿部,练习中身体的前后倾也主要是依靠髋关节的屈伸来实现的,如果只依靠腰屈伸来让身体前倾或后倾(不正确的动作技术),那损伤的风险会很大。

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