背阔肌锻炼方法：T杠划船

 T杠划船：T杠划船与杠铃划船类似，但重量运行的轨迹是有一个向前的弧度。采用窄握距可增加提铃的动作幅度和路线，能很好地锻炼背阔肌的肌肉块。练习开始时应特别强调背阔肌下部的用力，运动过程中逐渐扩展至背阔肌的外侧，最终在顶点使整个背阔肌得到强烈的挤压收缩。

　　目标肌群：背阔肌、斜方肌

　　动作要领：

　　1.两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

　　2.吸气，用背部的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。

　　3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。

　　注意事项：

　　1.提拉“T”杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，采用窄握距增加动作幅度，才能更好的刺激背阔肌。

　　2.放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，但“T”杠不能触地。

　　3.动作过程中身体不要上下起伏借力。

　　4.注意保护腰部，最好使用腰带。