背部

背肌力量训练动作 很快练出雄壮背肌

责任编辑:小编 2021-02-13

   背部在我们的后面,所以很多人对于背部并不是非常的关心。但其实背部是需要力量的,我们很多动作做的不到位的原因就是因为背部发力不够,想要增强动作的准确性就要进行背肌训练,那么你觉得背肌力量训练动作有哪些呢?这些动作能帮助我们练出雄壮背肌,下面我们一起去看看吧!

 

背肌力量训练动作 很快练出雄壮背肌
 
  器械坐姿划船
  这个动作不仅能练到你的背阔和斜方肌,还能让许多人薄弱的三角肌后束和小圆肌的部分。在这个动作中三角肌后束,棘下肌和小圆肌,会共同作用让你的手臂向后拉,然后在动作末尾阶段,斜方肌中部和背阔肌参与进来,让你的肩胛骨收的更紧,这个器械的把手一般是活动的,手肘靠近躯干的时候,能够更多的练到背阔肌和大圆肌。坐的时候让肩水平外展的话,会更多的让肩部参与进来,背阔肌的作用就大大减小了。
 
背肌力量训练动作 很快练出雄壮背肌
 
  高位下拉
  这个动作可以很好的发展背阔肌,以及下背部的部分,练背部力量怎能少了这个动作。做的时候身体坐好下体卡紧,双手采用的握距自行选择,然后直上直下的往下拉,把你的胸部给挺起来,把手还原上去的时候,你最好要慢一些,像很多人在做的时候,喜欢非常快的往下拉,而且会出现身体大幅后仰的动作,这些都会影响到动作的效果。下拉的终点到下巴就可以了,到最底部的时候停顿一下会很好的收紧背部肌肉。
 
  引体向上
  这绝对是用来练背的好动作之一,对你的背阔肌发展有很好的效果。尽量避免你的身体悬空时的摇晃,以及身体需要保持在中立位,腰椎不要向前了。我们在进行引体向上这个动作的时候,我们的背肌肌纤维更倾向于上下结构的收缩,可以很好地锻炼我们的背阔肌下部,让我们的背阔肌更完整。
 
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