引体向上颈前与颈后的差别

　　引体向上是大家最熟悉的动作！最好的上肢训练动作！对于背部肌群来说也是属于王牌动作！如果你也是引体向上的忠实粉丝！这篇文章不容错过！

　　很多人把引体向上分成颈前的引体向上和颈后的引体向上！到底他们有什么区别？谁更好呢？

　　一起来看吧！

　　起始位置;刚开始的姿势无不同子:

　　但拉起来时后, 要不是杠在颈前就是在颈后, 于是有下面两个情况.

　　第一个是颈前, 这样才会是自然的训练到背肌, 因为背肌拉动手臂的方向( 侧面观) 就是拉起身体的方向, 简单明了.

　　颈前;

　　如果你忘了阔背肌在身体上的走向,（训练的动作要顺着该肌肉的正常运动方向才是最有效率的方法）

　　请参考下图 :

　　你的手臂一定要" 向下拉+ 向侧后方拉" 才是最好的方法.

　　技术提示：在拉单杠的时后, 手肘要尽可能向外展开, 向侧后方拉开, 不是把手肘互相靠近。而手肘过份的相互靠近你就会用到更多的二头肌

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　最好的背阔肌锻炼方法——引体向上

　　飞翔的引体向上！引体向上可以用甩的吗?

　　背阔肌—杠铃划船常见问题解析！

　　颈后：

　　把杠放在颈后, 不仅仅肩部活动不是自然的状态.且你的运动目标肌群也发生混乱, 因为若是放在颈后的话.你把身体拉起来的力量, 与背肌真正出力的方向是有夹角的.（也不是背阔肌发力的走向）

　　所以这个最终的向量必然要由背肌与胸大肌的部份合成！不了解请看下图

　　颈后有的人所谓的" 颈后" , 是在拉到最高点的时后"“把头往前弯下去，钻到单杠下面！”",而身体并没有前倾, 若是如此, 就更显得没有必要!!!!

　　同样的颈后推举和颈后下拉也是一样的道理！肩关节被迫处于一个不自然的角度，并且带给颈椎不必要的压力！这也是为什么很多运动员常常发生损伤的原因之一~

　　颈后的引体向上对我来说觉得不可思议的！我自己实在不懂为什么有人喜欢练拉单杠用颈后的方式, ,完全违背人体被设计的活动模式！

 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）