引体向上怎么负重？负重引体向上的好处？

　　徒手训练是很棒的训练，但是大部分的人只把它拿来当做肌耐力训练，而非力量训练。

　　我们都知道！高于15次的重量训练就开始偏向于肌肉耐力的锻炼！

　　你需要加点砝码！徒手训练就可以成为主要的力量训练动作之一。

　　想要力量，想要肌肉！你必须有足够的负荷！

　　负重引体向上！

　　一旦你可以做10个正确的自身体重引体向上，你就可以试着在身上加点额外重量了。

　　你可以利用铁链腰带或是柔道带绑上较轻的壶铃(推荐使用壶铃，因为他有把手)，哑铃，或杠片，来挂在自己身上。

　　1.因为负重的关系，请把次数降到5下左右，在操作时要注意动作标准。当你往上拉到最顶端时，必须要夹背挺胸，手肘往后带。

　　2.下来时，三头肌和二头肌都要用力收缩，一起将你的身体往下推，就像过头上举一样，只是反过来做而已。

　　3.这样的训练方式会让你确实做到肌肉的向心与离心收缩，这将会使你的功能性肌肉有所成长，而当你有些弱点导致你无法在引体向上进步时，如果你利用负重式的做法，你的弱点可以被强化，这样引体向上就有机会进步了。

　　4.当你在做这样的负重式引体向上时，切记千万不要在往下时让身体放松。试着在上拉下推的过程中，把自己想像成是一台坚不可摧的机器!

　　如果一般的引体向上无法使你练得更强壮，那试试看负重版的引体向上吧！同样的方法也适用于俯卧撑和臂屈伸！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　哑铃vs壶玲,哑铃和壶玲的区别

　　颈前下拉vs颈后下拉

　　练胸肌？选择哑铃卧推的三大理由