背的肌群对于人体来说，至关重要，但是大部份现代的人都慢慢的忽略背部的重要性，再加上不良的姿势，等等导致人们有许多背部的问题。

　　斜身引体是一个很好的训练入门，也可以让你慢慢掌控背部肌肉拉力的感觉。女生练习引体向上在这一关绝对是必需的，可以帮助你很好掌握肌群的发力。男生朋友们可用来做热身，但我的建议是，如果你是初学者，那么你也最好乖乖的从这里开始

　　引体向上训练一：倾斜式引体

　　训练肌群：背阔肌、三角肌后束、肱二头肌

　　动作要领：

　　1.找一个你眼前的稳固的东西来拉住，这东西可以是栏杆，又或者是门框。

　　2.之后身体慢慢的向后倾斜，直到手臂几乎伸直，将身体的重量往后放。

　　3.接着靠你背部的力量来主导拉由倾斜的姿势直到站立，直到胸部快接近你所拉住的物体。

　　掌握动作的同时逐渐增加次数，约15~20下左右。

　　小提醒：

　　如果你觉得这动作太轻松的话

　　那么改变一些角度也能使训练难度增加

　　例如：

　　脚跟着地，倾斜的角度又会加大了一点，又或者使用单脚着地，支撑的点会减少，也会增加动作的难度

　　随着倾斜角度的不同，各动作的难度也会变化很大。

　　例如：王牌的影子——引体向上的替代动作:反向划船

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