
对于还无法做标准引体向上的朋友们,本文就是提供一些辅助的方法。辅助的引体向上这边有分好几种,所以我在这篇做一个总结,使用辅助的器具,例如:弹力带、辅助型的引体向上机、或脚踩东西分担重量。
首先提到的是使用辅助道具的引体向上(以弹力带为例)
训练肌群:背阔肌、三角肌后束、肱二头肌

动作要领:
双手抓住单杠,手臂与肩同宽,肩部保持微弯不锁死,正反握均可。以弹力带为例,一开始先将弹力带套在脚上,等肌力提升与习惯发力技巧后,
将弹力带逐渐转为单边辅助,再来转为膝盖辅助
不过弹力带的辅助只在你最弱的地方,即动作的最低点,帮助你减轻反向的重量,当你往上拉时,弹力带的张力就会减弱,你得靠更多自己的力量拉上去才行。
小提醒:
如果无法执行全幅的动作训练的话,那么就减少为一半的幅度,
随着力量的提升、动作的熟悉掌握,再来慢慢的增加动作的范围。
掌握动作的同时,逐渐的增加次数,约15~20下。
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