划船动作训练 手会酸 正常吗?

　　在做所谓上肢水平拉的动作系统：TRX 划船、哑铃划船、反式划船等，做完之後手非常酸是正常的吗？

　　坦白话，很难判断所谓的“非常酸”是什麽意思，但有可能您是“用手在拉”不是用背来做动作，若您用手臂在拉的话，握力及前臂可能很快就酸了。

　　那该怎么用力呢？还是一样回到动作提示用语，有的书或教练会说：肩胛收紧、背阔肌用力…等（内在注意力）

　　若还是不清楚怎么做的呢？提供一个参考：“手肘往身体方向拉，回拉的时候尽量靠近身体”。

　　若使用悬吊式（TRX、体操环）的器材进行，可以进行螺旋方式：“准备位置：肩膀为内旋；拉回身体时：肩膀向外旋”，以大拇指来做参考点的话，准备位置时，大拇指朝内；拉回身体时，大拇指朝外。

　　#悬吊式的划船

　　#悬吊式反式划船

　　哑铃的部份，也有旋转式跟无旋转式：

　　#哑铃划船(无旋转式)

　　#哑铃划船(旋转式)

　　# 杠铃划船

　　在杠铃拉靠近身体的过程中，想像肩膀做出外旋的动作（想像双手要把杠折断；或者想像手肘窝要朝前）。

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