引体向上做不了？试试离心式引体向上

　　训练方式-离心收缩

　　离心性收缩：（拉长收缩）缩的时候肌肉的起点和止点拉长，就是肌肉的离心性收缩，收缩的过程中肌肉的长度变长。

　　特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。

　　作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

　　离心收缩对肌肉的刺激效果会比向心训练来得佳，缓慢的动作也能帮助你熟悉所训练的动作模式，攻克这一步，你就能做到完整的标准引体向上了

　　动作要领：

　　找一个单杠，之后跳上去到杠的最高点，下巴过杠

　　之后慢慢的以约5-10秒的速度让身体缓慢的下降，这边要记住的是动作确实。

　　通常下降接近杠的最低点是最难的，但是一定要坚持住，不要整个放掉

　　(整个放掉的话会让你无法掌握最低点肌肉的感受)

　　突然失去的重力而且还会有受伤的风险

　　之后再跳上去，反覆的操作训练。

　　小提醒：

　　有人说，可以使用等长训练法，即跳到杠的顶点之后撑住不动

　　但是就我指导学员训练的经验看来，我并不同意这么做。

　　因为对于初学者来说背部肌肉的感受度是比较差的！

　　使用等长训练法的话，那么整个力量的集中点很可能会在手臂而非背部上

　　(通常没办法拉引体向上的人背部出力的感受度也不会太好)

　　引体向上手臂力量的确重要没错，但是应该视为背部力量传递的结

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