胸前引体向上！

　　引体向上是大家最为熟知的训练动作！他也被称为背部肌肉训练之王！

　　常规的引体向上是一个垂直拉的动作！把单杠拉到脖子！今天给大家介绍的胸前引体向上是需要把单杠拉到胸前！

　　动作特点

　　“这个训练动作针对上身肢体，包括垂直方向的和水平方向的拉力，很多拉力训练通常只包括一种方式，或者另外一种方式的受力。

　　这个训练动作最大程度强化了你的核心力量还有腹部肌肉的增长。所以，拱背引体向上比其他任何重量训练都能够调动更多的肌肉。”

　　如何训练

　　悬挂一个长度适中的对握把手于引体向上杆（或者任何可以做引体向上的地方，有的引体向上器械提供对握把手）。

　　双手均抓住对握把手，其实状态就是自然悬垂状态，此时你的双臂应该充分伸展。

　　然后把你的胸部逐渐用力靠向把手，同时抬起你的臀部，让你的头向身后探，这样当你达到杠杆顶端时，你的胸部触碰你的双手，你的躯干则大致上与地面保持平行。