背阔肌僵紧的评估及放松方式

　　背阔肌(Latissimus dors）

　　一旦背阔肌僵紧，就会限制双手高举过头的动作，比如推举训练中会限制肩关节活动幅度！如果硬要抬高，脊椎将会代偿！

　　背阔肌僵紧(Tight)是什么状况呢？限制双手高举动作又是什么姿势呢？怎么改善姿势呢？

　　评估背阔肌僵紧的方式：“背对着墙，将下背部至头部靠在墙边，手肘先弯曲，然后确保往上伸直，手掌相对，这时候你的背部不应该会离开墙面”。

　　若出现颈部过度伸展(Hyperextend)，背部离开墙面，呈现拱背的情况，代表背阔肌有僵紧的情况；而右边是经过背阔肌的伸展之后，改善的状况。

　　若背阔肌没有过於僵紧的话，背部是不会拱起，双手也可以往正上方举起。

　　背阔肌过於僵紧，可能会造成肩痛、颈部疼痛(侧边)、下背部痛(尤其双手上举过头时)。怎么解决这样的状况呢？

　　“伸展”与“按压”都是不错的放松肌肉方式。

　　伸展的话，瑜伽中的下犬式可以充分伸展到背阔肌，是个不会的选择。

　　而按摩的话，可以利用泡沫轴按摩滚轮，可以参考动作的示范。