背部

背阔肌僵紧的评估及放松方式

责任编辑:小编 2017-05-19

  背阔肌僵紧的评估及放松方式

  背阔肌(Latissimus dors)

  一旦背阔肌僵紧,就会限制双手高举过头的动作,比如推举训练中会限制肩关节活动幅度!如果硬要抬高,脊椎将会代偿!

  背阔肌僵紧(Tight)是什么状况呢?限制双手高举动作又是什么姿势呢?怎么改善姿势呢?

  评估背阔肌僵紧的方式:“背对着墙,将下背部至头部靠在墙边,手肘先弯曲,然后确保往上伸直,手掌相对,这时候你的背部不应该会离开墙面”。

  若出现颈部过度伸展(Hyperextend),背部离开墙面,呈现拱背的情况,代表背阔肌有僵紧的情况;而右边是经过背阔肌的伸展之后,改善的状况。

  若背阔肌没有过於僵紧的话,背部是不会拱起,双手也可以往正上方举起。

  背阔肌过於僵紧,可能会造成肩痛、颈部疼痛(侧边)、下背部痛(尤其双手上举过头时)。怎么解决这样的状况呢?

  “伸展”与“按压”都是不错的放松肌肉方式。

  伸展的话,瑜伽中的下犬式可以充分伸展到背阔肌,是个不会的选择。

  而按摩的话,可以利用泡沫轴按摩滚轮,可以参考动作的示范。

 
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