背部肌肉锻炼方法—坐姿绳索划船

　　这不仅是锻炼背部的选择之一，也是一个非常棒的全身性训练动作。因为这个动作不仅可以练背，而且能锻炼核心肌群，非常受健身爱好者欢迎!

　　刚刚开始健身的朋友，几乎都把目光放在胸、腹，及二头肌上。这些肌肉知名度高，而且线条分明，能够吸引目光！男人都喜欢倒三角身材，这是因为这样的倒三角身材最能凸显男人的魅力，是男人强壮和力量的外在体现。

　　也是能给予女人安全感的身材。但是，背部的数组肌肉无论在外观及实用性，都比胸大肌高，所以不能忽略背肌的锻炼。

　　背部大概是身体上最难锻炼到的部分，我们必须进行正确的练习，所以应当注意运动技巧。

　　那么男人该如何锻炼出这样的倒三角身材呢？今天就有我带大家来了解背部肌肉训练动作——坐姿绳索划船

　　锻炼效果:加强身体后侧背部肌肉力量，让腰酸背痛远离你很好地增加背部肌肉围度，让你看起来更有男人味，锻炼能加宽背部横向围度，更好打造倒三角身材。

　　主要肌肉群 : 背阔肌 ，中背部 、 斜方肌

　　动作要领：

　　1. 选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为10-15厘米。

　　2. 将健身台放在拉绳划船器的座椅上。

　　3. 坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。

　　4. 向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。

　　5. 双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

　　6. 身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。在做这个动作时吐气。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置并吸气。

　　7. 重复动作至推荐的重复次数。

　　注意：身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。

　　变化：你可以用直把代替V型把手，正握（手掌向下）或者反握（手掌向上）

　　视频教学：

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