在认识怎样锻炼背阔肌之前，我们先来了解一下背阔肌具体在身体的哪个部位。背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。作用：伸展、 内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。锻炼这部分肌肉有利于改变男性的身材。倒三角就是因为锻炼背阔肌而形成的。男人需要一个宽厚的背，这样既给人安全感，还能让你穿衣更加好看，跟着下面的方法和视频锻炼起来。

　　1.引体向上 ：引体向上是最为经典的动作，宽握可以让背阔肌更为的宽厚，能够让你真正“拉出”漂亮的倒三角。

　　2.坐姿颈前下拉：主要锻炼背阔肌，大小圆肌，冈下肌。（上身可稍微后倾）

　　3.坐姿划船：主要锻炼背阔肌，菱形肌，大小圆肌。

　　我想男人都应该去锻炼背阔肌，接下来让我们跟着视频一起锻炼吧！

　　温馨提示：

　　锻炼背阔肌要坚持锻炼，只有坚持锻炼才能更加清楚的感受到其中的奥秘。锻炼也是要休息的，同时也要注意饮食哦。

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