坐姿颈后下拉是锻炼背部不可缺少的动作之一，是增加背部肌肉厚度的有效方法。对于刚开始健身的人来说，如果力量不够完成引体向上，那坐姿下拉是最好的替代选择。

　　坐姿颈后下拉目标锻炼是：背阔肌、菱形肌、斜方肌下部。

　　动作教程：面对这训练机坐下，双手宽握距正手握住栏杆，吸气，收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，稍停2-3秒钟紧缩背阔肌；然后呼气，沿原路慢慢还原伸展背阔肌。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1、不要使用太大重量。

　　2、姿势非常重要，正确的动作是身体保持直立，前倾垂直下拉。可以降低受伤的可能。

　　3、热身一定要充分注意力一定要集中。

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