背部

挤压你的背肌:跪姿绳索Y字下拉!

责任编辑:阿邦 2017-05-19

  背部训练新花样:跪姿绳索Y字下拉!

  训练“背部肌群”时,你是否感觉有点乏味。是时候给自己来点新玩意了!

  给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作!相信很多人都没有尝试过,在你的背部日常训练中把它加进去!让你的训练更有新意!

  动作介绍:跪姿绳索Y字下拉!

  这是一个非常非常赞的动作!虽然用不了很大重量(很难固定身体)但它能让你的背部感受到前所未有的挤压!

  涉及到的关节运动:肩胛内收、肩内收、肘曲、

  运动平面:冠状面

  如何做?


  1.将缆绳连接到顶部位置,并取下把手。

  2.然后单脚跪地在轮滑的中央!保持你的身体直立。

  3.然后握住把手,肩胛内收带动手肘拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!

  4.然后展开肩胛骨慢慢返回!选择中低重量12-15个左右

  重点提示:

  1.确保你处于中央位置;如果一方感觉更重或运动路径不对称的感觉,可能是偏离中心。需要在调整!

  2.注意不是用手的力量拉动重量!去感受肩内收和肩胛骨的活动

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  背部肌肉锻炼教学:认识肌肉和功能

  怎么练背肌---4个动作让你练出宽厚背肌

  背部训练三部曲——助你早日炼成倒三角

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身工具

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com