提高后腰力量，对我们现在在电脑面前工作的人事很有必要的。杠铃屈腿负重躬身是锻炼后腰的主要锻炼方法，对我们身体的体态和健康状况都会有极大的改善。

　　主要锻炼：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。

　　1.两脚持铃置于颈后肩上，两手必须托牢杠铃。

　　2.上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停几秒；再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，动作过程中两腿微屈膝盖。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.向前屈体时吸气，挺起时呼气。

　　2.躬身对于初学者可以不负重，当适应动作以及力量增加后，再适当负重。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　怎么练背肌---4个动作让你练出宽厚背肌

　　屈腿躬身-竖脊肌锻炼方法(二）

　　背部锻炼计划：4个动作推荐！