站姿直臂下拉是锻炼背阔肌的主要方法，它主要锻炼背阔肌的下部，是很多健身人士喜欢做的一个动作。

　　主要锻炼：背阔肌下部

　　1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。

　　2.双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触。

　　3.控制力度让横杠匀速回复至起始位置，保持双臂姿势不变。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.重量不要太大，手腕保持绷直。

　　2.注意热身和运动后的放松。

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