刚开始健身的人，锻炼背部都会忘记竖脊肌的锻炼。这个地方练与不练只有自己知道哪些细小的变化，真正懂得健身的是不会放过这个部位的。

　　游式挺身就是锻炼容易被忽略的竖脊肌的，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部。

　　主要锻炼：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌

　　1.俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

　　2.腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。

　　注意事项：

　　1.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬

　　2.此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

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