背肌锻炼新花样：俯卧斜板下拉！

　　训练动作变化有很多种！同一个动作经过一些些改变就会大有不同！

　　背肌训练中垂直下拉和水平横拉是两个主导动作类型！其中变化可以是多重多样！握法握距的改变，器械变化都会有不同的特点和感受！

　　今天就给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作！相信很多人都没有尝试过，在你的背部日常训练中把它加进去！让你的训练更有新意！

　　动作介绍：俯卧斜板下拉！

　　这是一个普通下拉的变化式！特点是利用斜板依靠给你更有力的支撑！利用俯身靠在斜板上可以让你的身体更稳定！而且脊椎不会有任何压力！

　　很多人在背肌训练中核心不稳，下背承受的压力过大！这样的改变将会解决这个问题！

　　怎么做呢？

　　选择一个倾斜的凳子，45度左右！然后俯卧在凳子上，如图所示！把手选择粗粗的绳索

　　然后握住缆绳，肩内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩！

　　然后展开肩胛骨同时伸展手臂慢慢返回！

　　重点提示：

　　1.选择中低重量12-15个左右

　　2.注意不是用手的力量拉动重量！去感受肩内收和肩胛骨的活动

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