背部

背肌锻炼好动作推荐:俯卧斜板下拉!

责任编辑:小编 2017-05-19

  背肌锻炼新花样:俯卧斜板下拉!

  训练动作变化有很多种!同一个动作经过一些些改变就会大有不同!

  背肌训练中垂直下拉和水平横拉是两个主导动作类型!其中变化可以是多重多样!握法握距的改变,器械变化都会有不同的特点和感受!

  今天就给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作!相信很多人都没有尝试过,在你的背部日常训练中把它加进去!让你的训练更有新意!

  动作介绍:俯卧斜板下拉!

  这是一个普通下拉的变化式!特点是利用斜板依靠给你更有力的支撑!利用俯身靠在斜板上可以让你的身体更稳定!而且脊椎不会有任何压力!

  很多人在背肌训练中核心不稳,下背承受的压力过大!这样的改变将会解决这个问题!

  怎么做呢?

  选择一个倾斜的凳子,45度左右!然后俯卧在凳子上,如图所示!把手选择粗粗的绳索

  然后握住缆绳,肩内收带动手肘拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!

  然后展开肩胛骨同时伸展手臂慢慢返回!

  重点提示:

  1.选择中低重量12-15个左右

  2.注意不是用手的力量拉动重量!去感受肩内收和肩胛骨的活动

 注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

相关推荐

  如何感受背部发力?寻找背部发力感

  如何感受背部肌肉发力:4个辅助动作

  新手指南!3个适合初学者的背部训练动作

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com