很多健身爱好者来到健身房，都很喜欢锻炼背部。V型把下拉是锻炼背阔肌非常有效的方法，深受广大健身爱好者的热爱。

　　主要锻炼：背阔肌，对肱二头肌也有锻炼效果。

　　1.在训练机前坐好，抓紧V型把手，手掌相对（中立握）。挺胸，向后略倾。

　　2.用背阔肌的力量下拉，拉至V型把手碰到胸部。 保持收缩姿势1秒钟，在慢慢还原。

　　注意事项：

　　1.调整膝垫垫至合适的高度。膝垫垫可以避免身体因拉力而上升。

　　2.避免重量过大，否则会造成运动时身躯摇晃。

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