很多人说到斜方肌就想到耸肩训练，耸肩训练各种各样的，杠铃耸肩、哑铃耸肩等等。今天我们要说的是---绳索耸肩。

　　主要锻炼：斜方肌

　　1.靠近滑轮直立站好，手臂伸直，在前方握好杠杆。

　　2.肩膀向上尽量抬起，拉起杠杆。在动作达到顶端时保持收缩姿势1秒钟。然后放下杠杆。

　　注意事项：

　　1.握距：与肩同宽，正握时比肩略宽（掌心向下）。

　　2.手臂应全程保持伸直，不要用二头肌的力量来拉动杠杆，只有肩膀在上下运动。

　　变化：可以使用拉力带，杠铃或哑铃来进行这项练习。也可以用单手把手来一次训练一边肩膀。

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