背部训练好动作推荐：胸部支撑划船！

　　这是一个水平拉的背部锻炼动作！因为有平板的支撑，让你减少了作弊借力的可能！让你的背部肌肉更加集中的去收缩！

　　这是我最喜欢的背部运动之一，是很多奥运举重选手的训练动作！特别是对于初学者来说，胸部支撑让你能更加集中去感受背肌！也会减少下背的压力！

　　胸部支持的划船！

　　优点：减少作弊。更关注背部，建立肌肉和心灵的连接！

　　注意事项

　　1.始终保持在顶部有轻微的挤压背肌。

　　2.不要靠冲力来拉起重量！注重背部肌肉的收缩质量。

　　你可以用壶铃，哑铃或杠铃来进行动作。也可以用单手来进行！

　　重量选择：刚开始尝试时尽量用轻一点重量8-12rm左右！

　　当你进行了一段时间之后加上重量到4-6RM！但前提是你的动作要做好！

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