下背部是一个不能不锻炼的一个地方！下背部肌肉是支撑我们身体的核心

　　瑞士球负重背屈伸：

　　主要锻炼：下背部，还会对腘绳肌、臀部肌群有锻炼。

　　1.趴在瑞士球上，身躯压球与地面平行。脚掌应该压住地面维持身体平衡。在下巴下方或者颈后抓好铃片。这是动作的起始位置。

　　2.腰部和下背弯曲，缓慢地抬起躯干。

　　3.让下背保持收缩，等待1秒，躯干落下，还原为起始位置。

　　注意事项：

　　1.如果你不熟悉这个练习，最好不加负重先练习动作姿势。

　　2.呼吸方法：抬起躯干时吐气，还原位置时吸气。

　　变化：你可以用一般的背部伸展机或健身凳完成这个动作，但需要有人固定你的双腿。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）

　　相关推荐：

　　游式挺身gif---容易让人忽略的锻炼

　　坐姿颈前下拉怎么做---锻炼背部不可缺少的动作

　　俯卧两头起gif---俯卧两头起视频教学