绳索上斜下压：

　　主要锻炼：背阔肌。

　　1.躺在上斜凳上，背对高滑轮，拉绳上用直杆把手。正握抓紧头部上方的把手，与肩同宽。手臂在身体前方伸直。

　　2.拉杆与大腿上部保持约5厘米距离。这是动作的起始位置。上臂保持固定，手臂向上抬起，划半圆直至拉杆到头部的正上方。

　　3.通过背阔肌的力量让手臂缓慢还原至起始位置，在还原至起始位置时收紧背阔肌。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：手臂抬起时吸气，回到起始呼气。

　　2.你也可以使用折角拉杆或拉绳，你还可以用单把拉杆来进行单臂训练。

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