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背部训练好动作推荐:俯卧平板杠铃划船

责任编辑:小编 2016-09-02

  背部训练好动作推荐:俯卧平板杠铃划船

  这是一个水平拉的背部锻炼动作!主要发展你的上背部

  相比普通的划船动作这个动作有两个好处!

  1.因为有平板的支撑能倚靠椅子,不让你身体晃动,避免你借助外力。让你减少了作弊借力的可能!让你的背部肌肉更加集中的去收缩!

  2.由于身体是直接伏卧在椅子上,相较俯身划船、或是哑铃单手划船等需要下背负责稳定的动作,较能维持脊椎中立,且压力也相对比较少一些。

  这也是是很多奥运举重选手的训练动作

  优点:减少作弊。更关注背部,建立肌肉和心灵的连接!

  注意事项

  1.始终保持在顶部有轻微的挤压背肌。

  2.不要靠冲力来拉起重量!注重背部肌肉的收缩质量。

  你可以用壶铃,哑铃或杠铃来进行动作。也可以用单手来进行!

  重量选择:刚开始尝试时尽量用轻一点重量8-12rm左右!

  当你进行了一段时间之后加上重量到4-6RM!但前提是你的动作要做好!

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