中背部是很多健身爱好者容易遗忘的地方！一个完美的身体是非常平衡的,每一个身体部位都按照比例的得到均衡的发展，所以我们不该有所遗漏锻炼的部位。

　　俯身双臂长杠划船

　　主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、背阔肌。

　　1.在奥运杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是使用重物顶住另一端，使其无法后移。

　　2.身体弯曲，尽可能让身躯与地面平行，保持膝盖略弯。双臂在铃片处抓好杠铃，一手靠近铃片，另一只手靠近膝盖。这是动作的起始位置。

　　3.肘部内收拉起杠铃直至铃片碰到下胸。保持拉起状态，收缩背部肌肉，在动作顶点保持1秒。然后缓慢地将杠铃还原至起始位置，使背阔肌有良好的拉伸感。

　　注意事项：

　　1.可以将健身把手或双柄拉绳扣在杠铃顶端。

　　2.不要让铃片接触地面。为了保持最佳运动范围，建议使用较轻的铃片。

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