划船在背部训练中占据了非常主要的地位！

　　各式各样的划船！哑铃划船，杠铃划船，坐姿划船，固定器械划船，绳索划船，胸部支撑划船这些动作都是我们训练中离不开的动作！

　　不过在进行各式各样的划船动作中大家常常会出现一个小错误，就是拉起的时候肘部太靠后！不仅影响锻炼效果，而且很容易导致肩部受伤！

　　肘部太靠后！

　　很多人在进行划船动作时会把手肘拉的太靠后！远离中线

　　他们可能觉得这样更有利于“挤压”背部肌肉！肩胛骨会夹得更紧！

　　但是情况并不是像你所想那样！肘部太靠后会造成肩膀超伸，肱骨前移，盂肱关节不稳定

　　手肘往后拉太深，离身体太远。这会让肱骨偏离旋转轴。

　　结果：肱骨脱位，相对关节囊往前跑，肩部前侧剪切力过大！

　　之前提过要使动作理想化，关节的旋转轴就必须在关节囊内稳稳的待着，下图白色左边白色箭头可以看到肱骨头明显的往前跑，右边箭头则是关节中心化不足所造成的小凹洞。如图：

　　那该怎么办？

　　划船时并不是尽可能拉动肘部就好，最好是在肌肉工作的时候最好不影响到关节的完整性！

　　左：太远。 右：恰到好处。

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