如果你是一个运动员或健身爱好者，你可能要考虑增加一些中背部的锻炼。大多数运动员和健身爱好者经常做太多的推的动作（如俯卧撑），而他们拉的肌肉（背部）被忽视。

　　加强中背部练习对于平衡肌力，改善圆肩，保持整体健康改善上肢活动度有非常棒的帮助！

　　以下视频中有一些简单有效的动作是我们经常要进行的动作！

　　因为这些都是小动作，主要目的是活化中背肌肉（斜方肌，菱形肌，后肩），所以不需要用很大重量建议最好3-5套每组15-20次。

　　你需要准备一根弹力带，一个小哑铃！

　　弹力带肩外展

　　保持你的肘部锁定或接近伸直，肩胛骨带动手臂外展对抗弹力带的阻力！，并用你的双臂伸展背后带拉带分开。

　　动作有很多变化，在视频中也有显示！

　　你可以采用站姿，俯身！

　　不同的握法（旋内旋外旋手臂）也有差别，内旋会有更多三角肌后束参与

　　哑铃

　　哑铃会有更多的三角肌参与，相比于弹力带的阻力是完全不同的。哑铃角度和手臂的旋转是很容易改变。