许多健身者都拥有宽阔的背部，但他们背部的看过去不是最佳，因为他们的中背娜不具有那种必需的强壮且厚实的外观。

　　主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、背阔肌。

　　1.将杠铃固定在地雷架里，或者顶在墙角避免打滑。在靠近你的这一段装上合适重量的铃片。

　　2.杠铃旁边，用靠近杠铃一边的手抓握住杠杆。髋部和腿部发力，将其拉到你站立姿势的位置。做出膝盖弯曲，挺胸，胯部向后的动作。手臂应该伸直，这是动作的起始位置。

　　3.收缩，肘部弯曲将杠铃拉起。在做这个动作时不要发猛力来提高杠杆。短暂的停顿后，还原为起始位置。

　　注意事项：

　　1.不要允许躯干任何摆动。只有手臂应该移动。

　　2.不要让杠铃接触地面。

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