正反手引体向上：

　　主要锻炼：背阔肌，肱二头肌。

　　1.握距大约比肩宽多2.5厘米，抓握引体向上杆，一只手掌朝前，一只则朝向自己。这是动作的起始位置。

　　2.吐气，开始上拉。提示：掌心向上的手臂，应集中利用背部肌肉来完成动作。这条手臂的手肘应紧贴身体。掌心向前的手臂，手肘应打开，但是和身体应在一条线上。集中使用背阔肌来完成动作将自己拉起。

　　3.在动作顶端停顿一秒，吸气并缓慢地降下。在接下来的一组练习中，左右手交换握姿左手向前右手向后则换为左手向后右手向前。

　　变化：

　　1.如果你不熟悉这个动作，力量不足，那么可以使用引体向上机。机器可以利用其它重量来推动你的身体。

　　2.同样，可以让搭档来握住你的双腿帮你完成动作。

　　3.另外，对于在熟练后，你可以戴上负重带来提高重量，加强锻炼效果。

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