背部

背阔肌锻炼好动作推荐:站姿绳索下拉

责任编辑:阿邦 2017-05-19

  背阔肌锻炼好动作推荐:站姿绳索下

  背阔肌是背部最宽的肌肉,他的浅层薄状纤维起於下背部,上行至躯干侧边,并在腋下汇集成一个厚厚的肌束。

  背阔肌主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中,背阔肌都会参与,无论是水准拉类动作(如划船),还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

  今天要介绍的练背的好动作给大家!站姿绳索下拉

  这是一个非常赞的背部锻炼动作!让你背阔肌充分延伸,然后缩到最短!在你的背部日常训练中把它加进去!为你的背部服务!

  站姿绳索下拉

  涉及到的关节运动:肩膀伸展,肘曲

  如何做?

 

  1.双脚成交叉步,面向训练器站立,采用正握窄距,抓握把手,身体微微前倾,保持脊椎处于正常的生理位置!

  2.启动背阔肌收缩带动肩膀伸展并顺势屈肘下拉,直到把手拉到胸口!挤压背部!稍两秒停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。还原的时候顺势耸肩(肩胛骨上回旋)感觉背阔肌完全拉伸到最长!

  注意事项

  1.使用背阔肌收缩的力量拉动重量,不是手臂

  2.下拉的时候肩部微微外旋更有助于背阔肌保持张力!

  3.注意运动节奏控制合理,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原,这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。

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