背阔肌锻炼好动作推荐：站姿绳索下拉

　　背阔肌是背部最宽的肌肉，他的浅层薄状纤维起於下背部，上行至躯干侧边，并在腋下汇集成一个厚厚的肌束。

　　背阔肌主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水准拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

　　今天要介绍的练背的好动作给大家！站姿绳索下拉

　　这是一个非常赞的背部锻炼动作！让你背阔肌充分延伸，然后缩到最短！在你的背部日常训练中把它加进去！为你的背部服务！

　　站姿绳索下拉

　　涉及到的关节运动：肩膀伸展，肘曲

　　如何做？

　　1.双脚成交叉步，面向训练器站立，采用正握窄距，抓握把手，身体微微前倾，保持脊椎处于正常的生理位置！

　　2.启动背阔肌收缩带动肩膀伸展并顺势屈肘下拉，直到把手拉到胸口！挤压背部！稍两秒停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。还原的时候顺势耸肩（肩胛骨上回旋）感觉背阔肌完全拉伸到最长！

　　注意事项

　　1.使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂

　　2.下拉的时候肩部微微外旋更有助于背阔肌保持张力！

　　3.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　如何找到背部发力的感觉？

　　6种背肌锻炼方法让你练成“倒三角”

　　俯身杠铃划船——最好的背部肌肉锻炼方法！