强化下背核心：罗马椅俯身划船

　　在我们的训练，运动过程中，腰椎是主导稳定的关节，下背部是维持腰椎稳定的重要部分，只有下背部具有足够的实力，才会让你的动作更流畅（力量传输）；更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走）

　　那要如何训练它呢？

　　既然腰椎的角色是稳定，那我们就需要训练它在动作过程中维持稳定的能力，而不是主动发力的能力，所以涉及到脊椎屈曲，旋转这些动作并不推荐！

　　罗马椅俯卧划船！

　　这是一个非常难的动作，对你的身体后链是一个挑战，包括上背部，下背，臀部和腿后侧。

　　上肢关节运动（划船）时，核心肌群提供稳定的支撑！

　　这个动作常见于举重运动员的训练中！对下背的稳定能力有着极高的要求

　　动作技巧：

　　俯身于罗马椅上，保持身体正常排列，然后进行划船动作！动作中注意维持躯干的稳定，收紧你的核心肌群，让脊椎始终处于中立的状态！

　　下背肌群处于等长收缩，不产生移动!

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