在之前的文章：《哑铃划船常见错误：手肘超过身体中线》我们提到了

　　很多人在进行哑铃划船动作时会把手肘拉的太靠后！远离中线，其实这样对于肩部并不是一个好消息！

　　过多的肱骨伸展（手肘超过身体中线）是没有必要的，在这个情况下，活动范围越多不等同于更好

　　肘部太靠后会造成肩膀超伸，肱骨前移，盂肱关节不稳定

　　手肘往后拉太深，离身体太远。这会让肱骨偏离旋转轴。

　　结果：肱骨脱位，相对关节囊往前跑，肩部前侧剪切力过大！可能会导致肱骨前滑综合征（humeral anterior glide syndrome）及肱二头肌腱与肩膀的发炎。

　　之前提过要使动作理想化，关节的旋转轴就必须在关节囊内稳稳的待着

　　那该怎么办？

　　你可以试试仰卧在地板上的划船动作！

　　背部靠在地板上，限制你肱骨过多的向后伸展！迫使您在最佳运动范围内运动！

　　此外，仰卧在地板上并不会影响你后缩和下压你的肩胛骨，也会然你更容易维持身体姿势

　　你可以使用缆绳来进行动作，尝试单臂和双臂的变化！

　　重量不需要很重，这样的改变是让你的身体学习如何在正确的位置进行工作！

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