壶铃划船

　　俯身划船是健身房的王牌动作！主要锻炼我们的背部肌群！

　　提到俯身划船大家想到的可能就是哑铃俯身划船或者杠铃俯身划船了。但是还有一个好器械你应该试一试！

　　没错今天讲的就是俯身壶铃划船，壶玲划船毕亚玲更容易抓握，也能更好的加载重量！拉到接近身体时也不会卡住！

　　建议初学者利用斜板进行！

　　怎么做？

　　选择一个平凳或者角度偏小的斜凳！俯身趴着凳子上，保持脊椎处于正常的生理弧线！

　　使用壶玲采用对握

　　发力顺序：起动前应做好肩胛骨后引(Scapula Retraction)，然后顺势做肩水平外展或肩伸将手肘提起，然后肩胛骨内夹挤压背部肌肉！

　　1.始终保持在顶部有轻微的挤压背肌。

　　2.选择合适的重量，不要靠冲力来拉起重量！注重背部肌肉的收缩质量。不要伸展腰椎！

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