【坐姿高位下拉练背肌】面向训练机坐下，双腿置于海绵固定轴下，保持背部正直。双手竖直握住手柄，掌心相对，主要锻炼背部肌肉外侧。双手正握手柄，虎口相对，主要锻炼背部肌肉中间上部 。沉肩，吸气，背部发力，双肘紧贴身体，弯曲向后拉，感觉背部收紧后停止。呼气，伸直手臂，回复手柄至起始位置。
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