练背小技巧：练背前先放松胸肌！
你有没有试过在练习划船时，根本无法找到背肌发力的感觉，或者说背部肌群的感觉很差？
在各式各样的划船（水平面）训练中，主要涉及的关节运动是肩部的外展和伸展！
但如果肩部外展和伸展的功能被抑制，那背部就很难得到有效的锻炼！
先来认识：交替抑制(Reciprocal Inhibition)
在我们身体中！肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为作用肌(Agonist)，也称为主动肌(Prime mover)；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)。作用肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。例如胸肌和上背（斜方肌菱形肌）群即为一对。
交替抑制指的是“当主动肌收缩，拮抗肌必须放松”这个过程。也就是说当你外展肩部时，负责内收肩部的肌群就必须要放松，肩部伸展时，负责肩部屈曲的肌肉必须要放松！
但是：拮抗肌群太紧，太活跃，无法正常的配合主动肌放松会怎么样？
答案就是：主动肌的功能被抑制！无法发挥正常的功能！
在日常生活中久坐驼背或训练中，很多人都有胸肌紧绷的状况！
在划船训练中：主动肌是背部，拮抗肌是胸部，胸肌过紧往往会让你的背部无法发挥功能！
所以建议是：在背部锻炼前先进行胸肌肌的放松和伸展，以帮助你的背部更好的完成工作！
你可以采用网球来按摩胸肌，然后再进行胸肌拉伸
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